我们每个人都有符合自身习惯的生物钟，在季节转换的阶段，如果不能及时调整生活规律，以适应自然界的这一突变，就可能会出现某些不适症状。比如白癜风患者在秋冬季出现的白斑加重，部分原因就是没能及时调整作息规律。那么，在秋冬季交替的时节，白癜风患者如何调整生物钟呢？

　　睡前关闭电子产品

　　提前关闭电脑、平板、手机和电视机，不仅仅是因为你会使用它们到深夜不睡觉，更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律。电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，增加神经兴奋性，并将固有的生物钟推迟到更晚。如果晚上使用手机、平板等电子产品，会使我们入睡时间延长，快速眼动睡眠减少，即使睡醒后也依然会觉得困倦。

　　改善卧室的整体环境

　　整洁舒适的卧室环境，将有利于人体尽快入眠的。品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：第一，就是要求安静。安静的环境是保证睡眠的先决条件。第二，就是光线宜暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。第三，就是室内空气要求新鲜。在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。第四，就是卧室的温、湿度要适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。

　　制定合理的作息规律

　　一个完整的睡眠周期历时90～100分钟，每夜通常由4～5个这样的周期组成。睡眠时间需求因人而异，一般，成人睡眠所需时间范围为6～10小时。除了短睡眠者，普遍来说，我们每晚的睡眠时间尽量不低于4个周期，也就是不要少于6小时。白癜风患者最好是比夏季提前一小入睡，以保障有充足的睡眠时间。事实上，随着气温的不断下降，人体对睡眠的要求会变得愈发迫切，进入深夜后，困倦感变得越来越强烈。我们应该尽可能满足人体的这一需求。

　　青岛白癜风研究所温馨提示：

　　秋冬季节，气温降低，白癜风进入稳定期，症状有所缓解。不过，也不是所有患者都是如此。由于作息不规律，白斑症状加重者也不在少数。其实，真正使病情减轻的只有一个，那就是持续的科学治疗，不因为季节交替而改变治疗进度。因为秋冬季症状的减轻只是表面现象，而病情的加重却会实实在在地增大后续治疗的难度。秋冬季的治疗，对每一位白癜风患者而言，依然是不可少的，而且是必需的!